EGZERSİZ ID: 0399 Ekipman: dumbbell
dumbbell seated one arm rotate
Vücut Bölümü: lower arms Birincil Hedef: forearms Grup: shoulders
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
shoulders biceps
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambılı tutarak uyluğunuzun üzerine koyun. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Üst kolunuzu sabit tutarken ön kolunuzu vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda dumbbell seated one arm rotate değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →