dumbbell seated one arm rotate

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 한 손에 덤벨을 들어 허벅지에 올립니다. 팔꿈치를 몸 가까이 붙인 채 덤벨을 어깨 높이까지 올립니다. 상완을 고정시킨 상태에서 전완을 몸 바깥쪽으로 회전시킵니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 전완을 처음 위치로 천천히 회전시킵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.