exercise.id: 0399 Equipo: dumbbell

dumbbell seated one arm rotate

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders biceps

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Korean

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 한 손에 덤벨을 들어 허벅지에 올립니다. 팔꿈치를 몸 가까이 붙인 채 덤벨을 어깨 높이까지 올립니다. 상완을 고정시킨 상태에서 전완을 몸 바깥쪽으로 회전시킵니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 전완을 처음 위치로 천천히 회전시킵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and hold a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Raise the dumbbell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Rotate your forearm outward, away from your body, while keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly rotate your forearm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

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