dumbbell seated one arm rotate

Assieds-toi sur un banc, le dos droit, et tiens un haltère dans une main, posé sur ta cuisse. Lève l'haltère vers le haut à hauteur des épaules en gardant ton coude près de ton corps. Fais tourner ton avant-bras vers l'extérieur, loin de ton corps, tout en gardant le haut de ton bras immobile. Marque une pause en haut, puis tourne lentement ton avant-bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.