dumbbell seated one arm rotate
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Assieds-toi sur un banc, le dos droit, et tiens un haltère dans une main, posé sur ta cuisse. Lève l'haltère vers le haut à hauteur des épaules en gardant ton coude près de ton corps. Fais tourner ton avant-bras vers l'extérieur, loin de ton corps, tout en gardant le haut de ton bras immobile. Marque une pause en haut, puis tourne lentement ton avant-bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Sit on a bench with your back straight and hold a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Raise the dumbbell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Rotate your forearm outward, away from your body, while keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly rotate your forearm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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