dumbbell seated one arm rotate
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Siediti su una panca con la schiena dritta e tieni un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia. Alza il manubrio all'altezza delle spalle, tenendo il gomito vicino al corpo. Ruota l'avambraccio verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo fermo la parte superiore del braccio. Fermati un attimo in cima, poi ruota lentamente l'avambraccio di nuovo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Sit on a bench with your back straight and hold a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Raise the dumbbell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Rotate your forearm outward, away from your body, while keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly rotate your forearm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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