dumbbell seated one arm rotate
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce z prostymi plecami i trzymaj hantlę w jednej dłoni, opierając ją na udzie. Unieś hantlę do wysokości barku, trzymając łokieć blisko ciała. Obróć przedramię na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując ramię nieruchomo. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Sit on a bench with your back straight and hold a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Raise the dumbbell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Rotate your forearm outward, away from your body, while keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly rotate your forearm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated one arm rotate exercise.cta.desc2
exercise.cta.button