dumbbell seated one arm rotate
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на скамью с прямой спиной и возьмите в одну руку гантель, положив ее на бедро. Поднимите гантель до уровня плеч, держа локоть близко к телу. Поверните предплечье наружу, от тела, сохраняя при этом плечо неподвижным. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните предплечье обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
Sit on a bench with your back straight and hold a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Raise the dumbbell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Rotate your forearm outward, away from your body, while keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly rotate your forearm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated one arm rotate exercise.cta.desc2
exercise.cta.button