dumbbell rotation reverse fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı çevirin. Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Raise your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows, until they are parallel to the floor. Rotate your arms so that your palms are facing downwards. Slowly lower your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell rotation reverse fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button