dumbbell rotation reverse fly
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Lève tes bras sur les côtés en gardant une légère flexion dans tes coudes, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Fais tourner tes bras de sorte que tes paumes soient tournées vers le bas. Abaisse lentement tes bras vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Raise your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows, until they are parallel to the floor. Rotate your arms so that your palms are facing downwards. Slowly lower your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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