exercise.id: 0386 Equipo: dumbbell

dumbbell rotation reverse fly

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: trapezius

exercise.synergist:

trapezius rhomboids

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Korean

어깨너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 안쪽을 향하도록 한다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 몸을 구부려 등을 곧게 유지하고 가슴을 펼친다. 팔꿈치를 약간 구부린 채 팔을 옆쪽으로 들어올려 바닥과 평행하게 만든다. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 회전시킨다. 천천히 팔을 시작 위치로 낮춘다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Raise your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows, until they are parallel to the floor. Rotate your arms so that your palms are facing downwards. Slowly lower your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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