dumbbell rotation reverse fly

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें, हथेलियां अंदर की ओर हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपनी भुजाओं को इस प्रकार घुमाएँ कि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।