dumbbell rear lunge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sol dizinizi bükün ve sol uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin. Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step backward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your left knee and lower your body until your left thigh is parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your left heel to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping back with your left foot.