dumbbell rear lunge

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step backward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your left knee and lower your body until your left thigh is parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your left heel to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping back with your left foot.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada. Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Haz una pausa por un momento, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे ले जाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी से धक्का दें। अपने बाएं पैर से पीछे हटते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं।