dumbbell rear lunge
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Fai un passo indietro con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondamento. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo finché la coscia sinistra non è parallela al suolo. Fermati un attimo, poi spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step backward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your left knee and lower your body until your left thigh is parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your left heel to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping back with your left foot.