dumbbell rear lunge
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Fais un pas en arrière avec le pied droit, en abaissant ton corps en position de fente. Fléchis ton genou gauche et abaisse ton corps jusqu'à ce que ta cuisse gauche soit parallèle au sol. Marque une pause, puis pousse sur ton talon gauche pour revenir à la position de départ. Répète de l'autre côté en reculant ton pied gauche.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step backward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your left knee and lower your body until your left thigh is parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your left heel to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping back with your left foot.