exercise.id: 0381 Equipo: dumbbell
dumbbell rear lunge
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 넓이로 벌리고 양손에 덤벨을 잡습니다. 오른쪽 발로 뒤로 물러나면서 런지 자세로 몸을 내립니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 넓적다리가 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다. 잠시 멈춘 후 왼쪽 발꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 왼쪽 발로 뒤로 물러나면서 반대쪽을 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step backward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Bend your left knee and lower your body until your left thigh is parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your left heel to return to the starting position. Repeat on the other side, stepping back with your left foot.
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