dumbbell one arm triceps extension (on bench)

Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Bir elinizde dambıl tutun ve diğer elinizi destek için benchin üzerine koyun. Üst kolunuzu başınıza yakın ve dirseğiniz ileriyi gösterecek şekilde dambılı başınızın üzerine kaldırın. Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin. Dirseğinizi tamamen düzleştirerek kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.