dumbbell one arm triceps extension (on bench)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Bir elinizde dambıl tutun ve diğer elinizi destek için benchin üzerine koyun. Üst kolunuzu başınıza yakın ve dirseğiniz ileriyi gösterecek şekilde dambılı başınızın üzerine kaldırın. Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin. Dirseğinizi tamamen düzleştirerek kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on the bench for support. Raise the dumbbell overhead, keeping your upper arm close to your head and your elbow pointing forward. Lower the dumbbell behind your head by bending your elbow, keeping your upper arm stationary. Extend your arm back up to the starting position, fully straightening your elbow. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm triceps extension (on bench) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button