dumbbell one arm triceps extension (on bench)

Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con una mano e appoggia l'altra mano sulla panca per sostenerti. Alza il manubrio sopra la testa, tenendo il braccio superiore vicino alla testa e il gomito puntato in avanti. Abbassa il manubrio dietro la testa piegando il gomito, mantenendo fermo il braccio superiore. Allunga il braccio fino alla posizione iniziale, raddrizzando completamente il gomito. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.