dumbbell one arm triceps extension (on bench)
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Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con una mano e appoggia l'altra mano sulla panca per sostenerti. Alza il manubrio sopra la testa, tenendo il braccio superiore vicino alla testa e il gomito puntato in avanti. Abbassa il manubrio dietro la testa piegando il gomito, mantenendo fermo il braccio superiore. Allunga il braccio fino alla posizione iniziale, raddrizzando completamente il gomito. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on the bench for support. Raise the dumbbell overhead, keeping your upper arm close to your head and your elbow pointing forward. Lower the dumbbell behind your head by bending your elbow, keeping your upper arm stationary. Extend your arm back up to the starting position, fully straightening your elbow. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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