dumbbell one arm triceps extension (on bench)

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। एक हाथ में डम्बल पकड़ें और समर्थन के लिए अपने दूसरे हाथ को बेंच पर रखें। डम्बल को ऊपर उठाएं, अपनी ऊपरी भुजा को अपने सिर के पास रखें और अपनी कोहनी को आगे की ओर रखें। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। अपनी कोहनी को पूरी तरह से सीधा करते हुए, अपनी भुजा को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।