dumbbell one arm triceps extension (on bench)

벤치에 앉아 등을 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓으세요. 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 다른 손을 벤치에 놓아 지지하세요. 덤벨을 위로 올려 팔 위쪽이 머리 가까이 있고 팔꿈치가 앞을 향하도록 하세요. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내리고 팔 위쪽은 고정된 상태로 유지하세요. 팔을 시작 위치로 완전히 펴세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.