dumbbell one arm triceps extension (on bench)
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벤치에 앉아 등을 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓으세요. 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 다른 손을 벤치에 놓아 지지하세요. 덤벨을 위로 올려 팔 위쪽이 머리 가까이 있고 팔꿈치가 앞을 향하도록 하세요. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내리고 팔 위쪽은 고정된 상태로 유지하세요. 팔을 시작 위치로 완전히 펴세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on the bench for support. Raise the dumbbell overhead, keeping your upper arm close to your head and your elbow pointing forward. Lower the dumbbell behind your head by bending your elbow, keeping your upper arm stationary. Extend your arm back up to the starting position, fully straightening your elbow. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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