dumbbell one arm triceps extension (on bench)
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Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans une main et pose ton autre main sur le banc pour te soutenir. Lève l'haltère au-dessus de ta tête en gardant le haut de ton bras près de ta tête et ton coude pointé vers l'avant. Abaisse l'haltère derrière ta tête en fléchissant ton coude, en gardant le haut de ton bras immobile. Étends ton bras pour revenir vers le haut en position de départ, en redressant complètement ton coude. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on the bench for support. Raise the dumbbell overhead, keeping your upper arm close to your head and your elbow pointing forward. Lower the dumbbell behind your head by bending your elbow, keeping your upper arm stationary. Extend your arm back up to the starting position, fully straightening your elbow. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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