dumbbell one arm triceps extension (on bench)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantlę w jednej ręce, a drugą oprzyj na ławce dla stabilizacji. Unieś hantlę nad głowę, trzymając ramię blisko głowy, a łokieć skierowany do przodu. Opuszczaj hantlę za głowę, zginając łokieć i utrzymując nieruchome ramię. Wyprostuj rękę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując łokieć. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on the bench for support. Raise the dumbbell overhead, keeping your upper arm close to your head and your elbow pointing forward. Lower the dumbbell behind your head by bending your elbow, keeping your upper arm stationary. Extend your arm back up to the starting position, fully straightening your elbow. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm triceps extension (on bench) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button