dumbbell one arm reverse wrist curl

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bir elinizde bir dambılı, avuç içi aşağı bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine koyun. Bileğinizi bükerek dambılı yavaşça yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça vücudunuza doğru kıvırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.