dumbbell one arm reverse wrist curl

Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con una mano con una presa sopra la mano, palmo rivolto verso il basso. Appoggia l'avambraccio sulla coscia, con il polso penzolante dal bordo. Abbassa lentamente il manubrio verso terra flettendo il polso. Fermati un attimo in fondo, poi ripiega lentamente il polso verso il corpo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.