dumbbell one arm lateral raise with support

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avucunuz vücudunuza bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Diğer elinizi destek için tezgah veya duvar gibi sabit bir yüzeye yerleştirin. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kolunuzu düz ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde dambılı yana doğru kaldırın. Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.