dumbbell one arm lateral raise with support
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère d'une main, la paume tournée vers ton corps. Place ton autre main sur une surface stable, comme un banc ou un mur, pour te soutenir. Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale. Lève l'haltère sur le côté en gardant ton bras tendu et ta paume tournée vers le bas. Continue à soulever jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, with your palm facing your body. Place your other hand on a stable surface, such as a bench or wall, for support. Keep your back straight and engage your core. Raise the dumbbell out to the side, keeping your arm straight and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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