dumbbell one arm lateral raise with support

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère d'une main, la paume tournée vers ton corps. Place ton autre main sur une surface stable, comme un banc ou un mur, pour te soutenir. Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale. Lève l'haltère sur le côté en gardant ton bras tendu et ta paume tournée vers le bas. Continue à soulever jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.