dumbbell one arm lateral raise with support

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo. Coloca la otra mano sobre una superficie estable, como un banco o una pared, para apoyarte. Mantén la espalda recta y activa el core. Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.