dumbbell one arm lateral raise with support

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała. Drugą ręką oprzyj się o stabilną powierzchnię, na przykład ławkę lub ścianę. Trzymaj proste plecy i napnij brzuch. Unieś hantlę na bok, trzymając rękę prostą i dłoń skierowaną w dół. Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.