dumbbell one arm lateral raise with support

발을 어깨 넓이로 벌려 서서 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 반대쪽 손을 벤치나 벽 같은 안정된 곳에 올려 지지합니다. 등은 곧게 유지하고 복부에 힘을 줍니다. 팔을 곧게 유지하며 덤벨을 옆으로 올리고 손가락이 땅을 향하도록 합니다. 팔이 땅과 평행할 때까지 계속 올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 진행합니다.