dumbbell one arm lateral raise with support
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발을 어깨 넓이로 벌려 서서 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 반대쪽 손을 벤치나 벽 같은 안정된 곳에 올려 지지합니다. 등은 곧게 유지하고 복부에 힘을 줍니다. 팔을 곧게 유지하며 덤벨을 옆으로 올리고 손가락이 땅을 향하도록 합니다. 팔이 땅과 평행할 때까지 계속 올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 진행합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, with your palm facing your body. Place your other hand on a stable surface, such as a bench or wall, for support. Keep your back straight and engage your core. Raise the dumbbell out to the side, keeping your arm straight and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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