dumbbell one arm lateral raise with support

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें, आपकी हथेली आपके शरीर की ओर हो। समर्थन के लिए अपने दूसरे हाथ को किसी स्थिर सतह, जैसे बेंच या दीवार पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपनी बांह सीधी और हथेली नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को बगल की ओर उठाएं। तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजा जमीन के समानांतर न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।