dumbbell one arm lateral raise with support

Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку гантель ладонью к телу. Другую руку положите на устойчивую поверхность, например на скамью или стену, для поддержки. Держите спину прямо и задействуйте корпус. Поднимите гантель в сторону, держа руку прямой ладонью вниз. Продолжайте поднимать, пока ваша рука не станет параллельна земле. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.