dumbbell neutral grip bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Her iki elinizde de bir dambıl tutun, nötr bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other) and your arms extended straight up over your chest. Slowly lower the dumbbells down towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell neutral grip bench press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button