dumbbell neutral grip bench press

Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy dociśnij do ławki. Trzymaj hantle w obu dłoniach chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie), z rękami wyprostowanymi prosto nad klatką piersiową. Powoli opuszczaj hantle w stronę klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.