dumbbell neutral grip bench press
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Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc. Tiens un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre) et les bras étendus droit au-dessus de ta poitrine. Abaisse lentement les haltères vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps. Marque une pause en bas, puis pousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ, en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other) and your arms extended straight up over your chest. Slowly lower the dumbbells down towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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