exercise.id: 0352 Equipo: dumbbell

dumbbell neutral grip bench press

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: chest

exercise.synergist:

chest shoulders

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Korean

벤치에 누워 발을 땅에 고정하고 등을 벤치에 누릅니다. 양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 마주 보도록 중립 그립으로 잡은 후 가슴 위에서 팔을 펼칩니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지한 채 덤벨을 가슴 방향으로 천천히 내립니다. 아래에서 잠시 멈춘 후 처음 위치로 팔을 완전히 펼쳐 덤벨을 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other) and your arms extended straight up over your chest. Slowly lower the dumbbells down towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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