dumbbell neutral grip bench press

벤치에 누워 발을 땅에 고정하고 등을 벤치에 누릅니다. 양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 마주 보도록 중립 그립으로 잡은 후 가슴 위에서 팔을 펼칩니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지한 채 덤벨을 가슴 방향으로 천천히 내립니다. 아래에서 잠시 멈춘 후 처음 위치로 팔을 완전히 펼쳐 덤벨을 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.