dumbbell incline raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın. Bankta arkanıza yaslanın ve dambılları omuz hizasına kadar, avuç içleriniz öne bakacak şekilde kaldırın. Sırtınızı benche yaslayarak nefes verin ve dambılları başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı tamamen uzatın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Lean back on the bench and raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward. Keeping your back against the bench, exhale and raise the dumbbells above your head, fully extending your arms. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.