dumbbell incline raise
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प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जाँघों पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें। बेंच पर पीछे झुकें और डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी पीठ को बेंच के सामने रखते हुए, सांस छोड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस कंधे की ऊंचाई तक ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Lean back on the bench and raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward. Keeping your back against the bench, exhale and raise the dumbbells above your head, fully extending your arms. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.