exercise.id: 0253 Equipo: body weight

chin-ups (narrow parallel grip)

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps forearms

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Dar bir paralel tutuşla, avuç içleriniz size bakacak şekilde barfiks barına asın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Hang from a pull-up bar with a narrow parallel grip, palms facing towards you. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 chin-ups (narrow parallel grip) exercise.cta.desc2

exercise.cta.button