chin-ups (narrow parallel grip)
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Appenditi a una barra per trazioni con una presa stretta e parallela, palmi rivolti verso di te. Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la barra, tenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra il bilanciere. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Hang from a pull-up bar with a narrow parallel grip, palms facing towards you. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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