운동 ID: 0253 기구: body weight
chin-ups (narrow parallel grip)
신체 부위: back 주요 타겟: upper back 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
좁은 평행 그립으로 턱걸이 바에 매달립니다. 손바닥이 자신을 향하게 합니다. 등 근육을 활성화하고 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 몸을 바 쪽으로 끌어올립니다. 턱이 바 위로 올 때까지 계속 끌어올립니다. 최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 몸을 시작 위치로 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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