exercise.id: 0253 Equipo: body weight

chin-ups (narrow parallel grip)

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps forearms

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Korean

좁은 평행 그립으로 턱걸이 바에 매달립니다. 손바닥이 자신을 향하게 합니다. 등 근육을 활성화하고 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 몸을 바 쪽으로 끌어올립니다. 턱이 바 위로 올 때까지 계속 끌어올립니다. 최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 몸을 시작 위치로 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Hang from a pull-up bar with a narrow parallel grip, palms facing towards you. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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exercise.cta.desc1 chin-ups (narrow parallel grip) exercise.cta.desc2

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