cambered bar lying row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Yere bir halter yerleştirin ve göğsünüz kenardan biraz uzakta olacak şekilde bir bankın üzerine yüzüstü yatın. Aşağıya doğru uzanın ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Bacaklarınız düz ve ayaklarınız yerdeyken kollarınızı uzatarak halteri yerden kaldırın. Halteri göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.
Set up a barbell on the floor and lie face down on a bench with your chest just off the edge. Reach down and grab the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. With your legs straight and feet on the ground, lift the barbell off the floor by extending your arms. Pull the barbell towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.