cambered bar lying row
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Appoggia un bilanciere sul pavimento e sdraiati a faccia in giù su una panca con il petto appena fuori dal bordo. Allunga la mano e afferra il bilanciere con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Con le gambe dritte e i piedi a terra, solleva il bilanciere da terra estendendo le braccia. Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole insieme. Abbassa il bilanciere fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Set up a barbell on the floor and lie face down on a bench with your chest just off the edge. Reach down and grab the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. With your legs straight and feet on the ground, lift the barbell off the floor by extending your arms. Pull the barbell towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.