cambered bar lying row

फर्श पर एक बारबेल स्थापित करें और अपनी छाती को किनारे से थोड़ा दूर रखते हुए एक बेंच पर मुंह करके लेट जाएं। नीचे पहुंचें और बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें। अपने पैरों को सीधा और पैरों को जमीन पर रखते हुए, अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को फर्श से उठाएं। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें। बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।