cable wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı bir bankın veya minderin üzerine koyun. Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Rest your forearms on a bench or pad, with your wrists hanging off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.