cable wrist curl

저 도르래 케이블 머신에 직바를 연결합니다. 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다. 역그립으로 바를 잡고 손바닥이 위를 향하게 하며 손을 어깨너비만큼 벌립니다. 팔을 벤치나 패드에 놓고 손목이 가장자리 밖으로 나오도록 합니다. 팔뚝을 고정하고 숨을 내쉬면서 손목을 가능한 한 위로 말아올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이마시면서 바를 천천히 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.