exercise.id: 0247 Equipo: cable
cable wrist curl
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps brachialis
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
저 도르래 케이블 머신에 직바를 연결합니다. 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다. 역그립으로 바를 잡고 손바닥이 위를 향하게 하며 손을 어깨너비만큼 벌립니다. 팔을 벤치나 패드에 놓고 손목이 가장자리 밖으로 나오도록 합니다. 팔뚝을 고정하고 숨을 내쉬면서 손목을 가능한 한 위로 말아올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이마시면서 바를 천천히 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Rest your forearms on a bench or pad, with your wrists hanging off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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