cable wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz prostą drążek do dolnego bloku wyciągu. Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków. Chwyć drążek chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, dłonie na szerokość barków. Oprzyj przedramiona na ławce lub podkładce, tak aby nadgarstki zwisały za krawędzią. Trzymając przedramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij nadgarstki w górę najdalej jak to możliwe. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Rest your forearms on a bench or pad, with your wrists hanging off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.