cable wrist curl

Podłącz prostą drążek do dolnego bloku wyciągu. Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków. Chwyć drążek chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, dłonie na szerokość barków. Oprzyj przedramiona na ławce lub podkładce, tak aby nadgarstki zwisały za krawędzią. Trzymając przedramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij nadgarstki w górę najdalej jak to możliwe. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.