cable twisting pull
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve makineye bakacak şekilde durun. Sol elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatarak makineden uzaklaşın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolu vücudunuza doğru çekin ve bunu yaparken gövdenizi sağa döndürün. Hareketin sonunda sırt kaslarınızı sıkın. Kablonun gerginliğini koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve sağ elinizle gerçekleştirin.
Attach a cable handle to a low pulley and stand facing the machine. Grasp the handle with your left hand and step away from the machine, extending your arm fully. Position your feet shoulder-width apart, with your knees slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Pull the handle towards your body, rotating your torso to the right as you do so. Squeeze your back muscles at the end of the movement. Slowly return to the starting position, keeping tension on the cable. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform with your right hand.