cable twisting pull

Attach a cable handle to a low pulley and stand facing the machine. Grasp the handle with your left hand and step away from the machine, extending your arm fully. Position your feet shoulder-width apart, with your knees slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Pull the handle towards your body, rotating your torso to the right as you do so. Squeeze your back muscles at the end of the movement. Slowly return to the starting position, keeping tension on the cable. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform with your right hand.

Coloca un mango de cable en una polea baja y ponte de pie frente a la máquina. Agarra el mango con la mano izquierda y aléjate de la máquina, extendiendo completamente el brazo. Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Tira del mango hacia tu cuerpo, rotando el torso hacia la derecha al hacerlo. Aprieta los músculos de la espalda al final del movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en el cable. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y realiza el ejercicio con la mano derecha.

एक केबल हैंडल को निचली पुली से जोड़ें और मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए मशीन से दूर हट जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। ऐसा करते समय अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। आंदोलन के अंत में अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें। केबल पर तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने दाहिने हाथ से प्रदर्शन करें।