cable twisting pull

저 도르래에 케이블 핸들을 연결하고 머신을 향해 섭니다. 왼손으로 핸들을 잡고 머신에서 물러나 팔을 완전히 뻗습니다. 어깨너비만큼 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 줍니다. 핸들을 몸 쪽으로 당기면서 몸통을 오른쪽으로 회전합니다. 동작의 끝에서 등 근육을 짜냅니다. 천천히 처음 위치로 돌아가면서 케이블의 긴장을 유지합니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 오른손으로 진행합니다.