cable twisting pull
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
저 도르래에 케이블 핸들을 연결하고 머신을 향해 섭니다. 왼손으로 핸들을 잡고 머신에서 물러나 팔을 완전히 뻗습니다. 어깨너비만큼 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 줍니다. 핸들을 몸 쪽으로 당기면서 몸통을 오른쪽으로 회전합니다. 동작의 끝에서 등 근육을 짜냅니다. 천천히 처음 위치로 돌아가면서 케이블의 긴장을 유지합니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 오른손으로 진행합니다.
Attach a cable handle to a low pulley and stand facing the machine. Grasp the handle with your left hand and step away from the machine, extending your arm fully. Position your feet shoulder-width apart, with your knees slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Pull the handle towards your body, rotating your torso to the right as you do so. Squeeze your back muscles at the end of the movement. Slowly return to the starting position, keeping tension on the cable. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform with your right hand.