cable twisting pull
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyt do dolnego bloku i stań przodem do maszyny. Chwyć uchwyt lewą ręką i odsuń się od maszyny, w pełni wyprostowując ramię. Ustaw stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia. Przyciągnij uchwyt do ciała, obracając tułów w prawo. Napnij mięśnie pleców na końcu ruchu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie linki. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie prawą ręką.
Attach a cable handle to a low pulley and stand facing the machine. Grasp the handle with your left hand and step away from the machine, extending your arm fully. Position your feet shoulder-width apart, with your knees slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Pull the handle towards your body, rotating your torso to the right as you do so. Squeeze your back muscles at the end of the movement. Slowly return to the starting position, keeping tension on the cable. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform with your right hand.