cable twisting pull
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Прикрепите тросовую ручку к низкому шкиву и встаньте лицом к машине. Возьмитесь за рукоятку левой рукой и отойдите от тренажера, полностью вытянув руку. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус. Потяните ручку к себе, поворачивая при этом туловище вправо. В конце движения напрягите мышцы спины. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение троса. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону и выполните упражнение правой рукой.
Attach a cable handle to a low pulley and stand facing the machine. Grasp the handle with your left hand and step away from the machine, extending your arm fully. Position your feet shoulder-width apart, with your knees slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Pull the handle towards your body, rotating your torso to the right as you do so. Squeeze your back muscles at the end of the movement. Slowly return to the starting position, keeping tension on the cable. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform with your right hand.